po treningu

CRACK 1 porcja trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę [...]

trzymaj sobie LC, ale nie wchodzić na skrajną dietę, bez treningu VLCD średnio jest sens wbijać tylko hormony dostaną po dupie, a forma i tak mocno nie pójdzie

[...] kolano - zapalenie ciała tłuszczowego Hossa, naciągniete więzadło poboczne przyśrodkowe, uszkodzona lekko kaletka przedrzepkowa, obrzęk, brak wysięku. Tejpy założone i czekam az sie zregenruje kostka - konflikt skokowo-piszczelowy, muszę robić masaż poprzeczny Dzisiaj będzie wypiska z treningu i diety (już chyba można powiedzieć że wystartowałem)

[...] i nie przerwiesz treningów na siłowni to nic drastycznego stać się nie powinno jeżeli chodzi o masę mięśniową. Jak długo ćwiczyłeś MT? jedna podstawowa rzeczy, przy treningu na szybkość bezwzględnie ważna jest poprawna technika, to ona sprawia, że ciosy są szybkie i mocne. Tak więc potrafisz z czystym sumieniem powiedzieć, że masz nie [...]

DZIEŃ PIĄTY TESTU wczoraj na treningu odnotowałam bezproblmowe zwiększenie obciążenia na łydki ze 100kg na 120kg :D tył barków z hantelek 4kg na 5kg , nast.razem spróbuję 7kg na plecy dodałam jeden talerz,ale nie wiem ile one ważą, talerze nie plecy ;) przyspieszenie metabolizmu znaczne, objawia się głodem już po 2godz.po posiłku i zwiększeniem [...]

[...] mnie w tym sporcie nie ma kompromisow. Nie mozna byc po jednej i drugiej stronie jednoczesnie. O ile chcesz cos osiagnac. Dalej mowisz, ze piszesz o rygorze w diecie i treningu, poniewaz chcesz sie podzielic swoja wiedza z innymi. Ale pisanie o tym, a przestrzeganie to dwie rozne rzeczy. Czytajac twoje posty mialam wrazenie, ze wlasnie [...]

Ten trening w linku będzie idealnym wstępem do treningów. Po przyjściu na siłownię powiesz trenerowi, że masz za sobą 4 tygodnie treningu obwodowego. Na pewno się ucieszy, że pewne podstawy już zrobiłeś i wtedy albo pociągniesz jeszcze 2-4 tygodnie obwodówką na siłowni, albo przejdziesz do treningu dzielonego Masz świetną podbudowę [...]

[...] 1x6(25kg)+ 2x12 (20kg) - Wspięcia na palce siedząc 3x30 Jeszcze z 2 tyg tym planem i zmiana. Rozważam kolejna próbę zwyczajnego splita 1xpartia/tydzień, na którym ćwiczy i rośnie 90% ludzi a na mnie nie działał. Ale najpierw muszę dojść do tego w czym tkwi problem u mnie. Wydaje mi się że nie potrafię dostatecznie styrać mięśnia na tym treningu.

[...] mi się zapakować 2 porcje na wynos ale nie było kiedy zjeść. Skończyło się na dziobaniu w trakcie jazdy samochodem. Masakra. Powrót do domu późnym wieczorem zniweczył plan treningu na tak pięknym słońcu. Miska z wczoraj i z dziś. Pączek wpadł, ale to wyjątkowy dzień. Słodyczy nie jadłam od 3 tygodni co najmniej. Trening dziś na dół, uzupełnię [...]

[...] dynamicznie a z cięższym od siebie zawodnikiem mam problem- to pora popracować nad siłą, czy nad techniką(bo może mi się tylko wydaje, że na lżejszym robię dobrze)? Do reszty grapplerów: Jak zapatrujecie się na trening na gumach zamiast FBW na siłowni? Mowa oczywiscie o normalnych "judockich" gumach do treningu o różnych oporach.

[...] Weekend przeleżałam więc teraz trzeba wejść na wysokie obroty:) Trening na dziś to plecy: 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Po skończonym treningu opisze swoje odczucia. Miłego dnia:)

[...] lecieć po minimalnych progach, więc wtedy będziemy zdobywać siłę, z masą ciała za dużej siły nie ma się co spodziewać, ale jednak to siłę osiągniemy, wtedy nazywanie tego treningu tylko wytrzymałościowym nie będzie odpowiednie: ) trenowanie Lafa'em nie zajmie rok jeżeli będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby [...]

[...] gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona 3. 200 g Filet + 65 g Ryż + Pomidor i Ogórek 4. 200 g Filet + 65 g Ryż + [...]

[...] Ale obym sie mylil... Jak wiadomo ze stalowo silnych goleni/piszczeli slyna thaibokserzy. Ich odpornosc na bol nie wynika jednak z okladania sie drutem, ale z cierpliwego treningu na tarczach/packach i worku bokserskim do tego techniki z partnerem, ktore w Tajlandii wykonuje sie na wielkim luzie, sila idzie glownie ze skretu ciala. Nalezy [...]

[...] była by the best ale wątpie czy koledze starczy zacięcia, a we wskazówkach Peponenta znalazłem właśnie takie zalecenie aby dawać jedną serie brzuszków do upadłego na każdym treningu. Sam dla siebie też będę układał HST ale bardziej zaawansowane, to znaczy ogólnie ćwiczenia te same, tylko ilść serii zwiękrze. W związku z tym chciałem zapytać [...]

[...] ćwiczen, tzn powinienem zaczynać od priorytetu czyli w moim przypadku przedramienia , ale jest to przecież najmniejsza grupa mięśniowa tak więc wymęczenie jej na początku treningu zmniejszy efektywniośc innych ćwiczeń Absolutnie nie mozesz cwiczyc przedramion na poczatku treningu bo potem nie dasz rady utrzymac sztangi, a bez tego trudno [...]

"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] i zaraz zostanę wyśmiany , eeee tam. Nikt Cie tu nie wyśmieje. . Chodzi mi generalnie w całym poście czy efekty naprawdę będą porównywalne , FBW to dobra metodyka treningu. Koncentruje się na dużych grupach mięśniowych. Które w skali tygodnia są ćwiczone ciężej niż w splicie. Split atakuje grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Więc [...]

[...] równomiernie? Jakbyś mógł to wytłumacz mi dlaczego warto nogi ćwiczyć najpierw? Tak samo dlaczego triceps zostawić na sam koniec? Czytałem że to co ćwiczymy ostatnie w treningu rośnie najmniej, a ja właśnie chciałbym mieć trochę szersze ręce.. Nadal pozostaje kwestia przedramion, oraz innych mięśni które być może przeoczyłem, czy ten zestaw [...]

[...] Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym ćwiczeniu robiłem 5 powtórzeń. Jak [...]